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      [圖片] 改進騎手的姿勢——跑步

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      跳轉到指定樓層
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      發表于 2016-1-22 12:37:27 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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             跑步是三節拍的運動,馬匹在跑步時,當四蹄完全離開地面時,身體即出現懸空狀態。
             跑步的基本要素是:要讓你的盆骨隨著馬匹運動而前后搖動,讓你的腰部和髖關節保持自由。要把你的腿沉下來,好像一直沉到地面上。臀部保持放松,膝蓋和腳踝要保持靈活性,肋部保持自如浮動。
             在下圖里你會看到小搖馬的跑步姿勢,小馬的背部是向下傾斜的,你身體的正面必須是放松的且像橡皮帶一樣伸展自如,可以說你把自己交給了馬。用氣球的想象作為輔助,把你的髖關節打開。打開膝關節,把你的腿部重量卸到地上,要保持身體垂直,馬匹在你的兩腿之間,但你要感覺好像是站在地上。

             現在你坐在坐骨的前邊緣上。下一步,馬匹跑步時會把你的身體帶起來,騎坐坐到坐骨后邊緣,合上髖關節,讓你的坐骨向兩邊打開,給馬匹后背上升的空間。馬匹的跑步自動導致你盆骨的活動和髖部的開合。你要自如地隨著它去體會在馬鞍的前、中、后三個部分的感覺,如果你的身體不能夠隨著馬匹的跑步的動作,那么當馬匹后腳更深踏進時,你就會阻斷馬匹的動作,造成馬匹后肢踏進不夠。
      用氣球的方式來試著給你更多幫助。當馬匹身體下降時,你用鼻吸氣,它上升時,用鼻呼出氣體。要記住,你的身體重力和馬匹對你的支撐力是50/50。坐好,讓馬匹去工作。


             想象你的腳像鴨掌一樣又寬又長,來幫助你在騎馬跑步時腿部伸長、有效地動作。想象下如果你的腳趾變長了,變寬了,你的整個腳底就會展開在腳蹬上,甚至能到地上。
      長韁做馬匹在跑步中的伸展

             在跑步時,首先在左里懷做這個練習。右手持韁,左手舉起,指尖朝上,當你感到馬匹要下降時,吸氣,把自己掛在指尖上。讓你的髖關節打開,在你下半身伴隨支撐的同時,吸收馬匹向上的支撐力,當你注意到馬匹的身體回來時,呼出氣體并且繼續懸掛在指尖上,合上髖關節。現在左手持韁,用右手重復以上的練習。
      來源:公眾號Horse

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      發表于 2017-1-5 15:10:11 | 只看該作者
      下次試試單手的輔助,謝謝

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      發表于 2017-5-9 17:46:23 | 只看該作者
      怎么好像單手很凌亂??
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